z brzucha

[...] treningowe czy tylko nietreningowe? 2. Uprawiam sport jakim jest szermierka historyczna, 1x w tygodniu. Nie jest to bardzo wyczerpujące, ale czasem szczególnie dla mięśni brzucha tak. Czy powinno to jakoś wpłynąć na rozłożenie moich treningów siłowych w tygodniu? 3. Czytałem różne rzeczy na temat diety. Podobno należy się trzymać zasady 2g [...]

[...] umieścić w dniu nóg ćwiczenia na brzuch. W poprzednim planie ćwiczyłem brzuch w każdy dzień treningowy 2 s po 15 powtórzeń, jaką objętość więc zastosować przechodząc na cwiczenie brzucha z 3 razy w tygodniu na 1 raz ? System push/pull/legs bardzo odpowiada mi na papierze Prosiłbym o komentarz z oceną i pomoc w doborze serii i ilości powtórzeń

[...] do tego squash raz w tyg , bieganie dwa w tyg, kupilem skakanke :)!!!! W tym momencie zaczynam ponownie treningi na silce i chce zrzucic kilka kilogramow szczegolnosci z brzucha ! Mam trening ustalony na podstawie polecen ludzi z SFD tak jak juz mowilem z dieta jest problem (ale moze cos mi poradzicie w tej sprawie) Suplementy mam zamiar [...]

[...] z 5kg przez miesiac treningu wraz z w.w odzywka. Mniej wiecej moje dane(z przed okolo 2tygodni) Waga: 74 Wzrost: 186 Wiek: 17 Staż: 8-9 miesiecy~ Cel: Masa + rzeźba mięśni brzucha Prosiłbym o rady odnośnie diety, gdyż nie mam diety, nigdy nie miałem i raczej w najblizszym czasie nie bede mial - nie umiem sie jakos przystosować do tego. Moj plan [...]

[...] nie robie tego. w soboty chodze na basen (czasem czesciej). dodatkowo w domu robie a6w (dzisiaj 8 dzien) a to wszystko zeby pozbyc sie tluszczu przedewszystkim z okolic brzucha. wiem ze te wszystkie wysilki nie beda mialy sensu bez odpowiedniej diety dlatego prosze o skomponowanie dla mnie wlasnie tej odpowiedniej w tym celu diety bo ja sie [...]

[...] temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi na prostym 4x10 -Wyciskanie skośne 3x10 -Unoszenie hantelek do góry na skosie górnym na ławce [...]

[...] -Unoszenie sztangielki bokiem -8,8,8 -tył barku na wyciągu -10,10,10 Piątek: 1) PLECY - martwy ciąg ROZGRZEWKA: 10, 8, 6 ROBOCZE: 6, 4, 2 TECHNICZNE: 3, 3, 3 - wyciąg do brzucha 6, 6, 6 - drążek do klatki/do karku 10, 10, 10 -Szrugsy 12,12,12 2) TRICEPS - wyciskanie wąsko 10, 8, 8, 6 - wyciskanie francuskie sztangą na leżąco 10, 8, 8 3) [...]

[...] takiej samej podaży ww Piat-Nogi,Plecy i biceps HC Sob- aero MC Nie ----- LC Do tego "niestety" ale w każdy dzien dodaje kilka seri brzucha w moim przypadku jest to baaardzo konieczne(opona star) w dni treningowe węgle dajemy rano, żeby mieć energię na nast. kilka godzin, przed treningiem bo potrzebujemy [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) 3 serie po 20-30powt. Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] moj pierwszy post na tym koncie, jednak od dluzszego czasu sledze to forum. Waze okolo 80 kg wzrost 177 cm. Zalezy mi na redukcji nadmiaru tluszczu ( szczegolnie w okolicach brzucha:P do MP w maju. trenuje bjj od kilku dobrych latek bjj od 3 tygodni ( czestotliwosc okolo 4 razy w tygodniu) dodatkowo silownia x2 i x1 basen.Dodatkowo codziennie [...]

[...] : domowa siłownia . ławka , wyciąg dolny górny. sztangielki, sztangi prosta łamana, mocna łamana, drążek , prasa nóg, modlitewnik , poręczę do pompek , ławka do brzucha Dieta : staram się dobrze jeść lecz nie ma ścisłej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA , białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]

[...] Dzień wolny od treningu PIĄTEK Plecy + biceps + brzuch PLECY 1. Podciąganie na drążku 5x 10 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12 3. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 15 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12 2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków 4x [...]

[...] Jednak to są średnio kompetentni "eksperci". Proszę o odpowiedzi i z góry dziękuję za trud. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: mięśnie brzucha, klatka Staż treningowy na słowni: brak; 12 dni a6w Uprawiane inne sporty: aktualnie brak; od święta Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] niestety mam zastój od 3 miesięcy … Zmieniłem plan i ułożyłem nową dietę i chciałbym żebyście mi dali jakieś wskazówki. Mam 180 wzrostu i ważę 82 kg. Chciałbym się pozbyć tłuszczu żeby wyeksponować mięśnie brzucha( które mam bo ładnie wyglądają przy spięciach ) Na pewno to co napisałem nie jest idealne więc bez urazy będę znosił całą krytykę.

[...] palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie nóg do kąta prostego 3x15 [...]

[...] prostej nogi na piłce 3x 15 powt. na nogę 6. Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie+pompka 3 x5 powt. 7. Russian twist 3 x10 powt. 8. Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3x10 powt. 9. Wznosy z opadu na piłce 3x 15 ilości powtórzeń mogą ulec zmianie Dzień 3 1. MC sumo 5x5 2. Wznosy bioder na jednej nodze 4x6-8 [...]

[...] będzie jakikolwiek wysiłek fizyczny. Czasami nawet dzieję się tak, że o 15 jest normalnie, a po 17 już łydka zmienia swój rozmiar. Drugim problemem jest to iż chudnę z brzucha, bez najmniejszego problemu, już zeszło z 5cm, natomiast z łydki lub uda nie ma szans, nic nie schodzi, jak jest grube tak zostało. Redukuje już półtora miesiąca. W [...]

[...] 4. Wiosłowanie na wyciągu seria łączona 4x15-20 Mięsnie proste grzbietu 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x15-20 Brzuch 1. Brzuszki (zwykłe) 2x30 2. Spinanie brzucha 2x20-30 3. Kręcenie tułowiem na czyms dziwnym :P (nie znam nazwy) 2x 30 4. Unoszenie nóg wisząc 2x20-30 2 Dzień Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. Unoszenie [...]

[...] dużo masy bo optymalnie było by dla mnie rejony 80kg. Załączam fotografię: Jak widać po jej głównym problemem jest nadmiar w rejonach klatki piersiowej, przód i boki brzucha. Czy jest ktoś w stanie doradzić mi coś sensownego? Czy do wymarzonej rzeźby i braku tłuszczu dążyć dietami, specjalnymi ćwiczeniami lub innymi środkami? Nie ważne że [...]